I det här inlägget pratar jag om mina riktlinjer för optimal långsiktig hälsa.

Att ta hand om mina binjurar

Det är viktigt att balansera stressnivåerna, och för mig innebär det till exempel att inte träna efter kl. 15. Särskilt för oss kvinnor över 40 är det väldigt viktigt att inte överbelasta binjurarna. De har fått i uppgift att producera både progesteron och kortisol (bland andra uppgifter), och om du inte är försiktig kan du förlora dina könshormoner och därmed också ditt välbefinnande. För att läsa mer om binjurarna och binjureutmattning kan du gå hit.

Prioritera min sömn och återhämtning

För mig innebär detta:

• Att gå och lägga mig senast kl. 20.30
• Att undvika skärmar efter kl. 19 eller använda glasögon som blockerar blått ljus
• Att avsluta dagens sista måltid senast kl. 18

Det bästa du kan göra för optimal långsiktig hälsa är att anpassa din livsstil till din dygnsrytm.

Se till att få i mig tillräckligt med protein

På mina ätardagar siktar jag på att ungefär 30% av min kost ska bestå av protein. Protein är väldigt viktigt; det är byggstenarna som upprätthåller vår muskelmassa, och ju äldre vi blir desto viktigare är det att ge kroppen vad den behöver för att behålla vitaliteten. Protein är också bra för mättnad, så se till att alltid inkludera 20–40 gram protein vid varje måltid. För mer information om protein, gå hit.

Balansera mitt ätande och min fasta

Vi är inte skapade för att äta kontinuerligt under hela dagen, men inte heller för att fasta hela tiden. Att balansera mitt ätande och fasta är väldigt viktigt för mig för att uppnå långsiktig hälsa.

Att vara uppmärksam på hur jag bryter fastan

Att fasta är bra, men om du inte är noga med hur du bryter fastan kan du gå miste om de fulla fördelarna som du kan uppnå om du gör det rätt.

Att äta oraffinerad och oprocessad mat

Detta innebär att äta grönsaker, särskilt de från korsblommiga familjen – de balanserar dåligt östrogen i kroppen. Det innebär också att äta nyttiga fetter som ekologiska mejeriprodukter, kokosolja, olivolja, MCT-olja, avokadoolja och nötter, samt att jag äter ekologiskt eller viltfångat kött från olika källor som lamm, nötkött, fläsk, kyckling, torsk och lax. Variation är nyckeln.

Träna minst fem dagar i veckan

Jag försöker att få in någon typ av rörelse varje dag men åtminstone fem dagar i veckan. Våra kroppar är skapta för aktivitet, och att sitta still hela dagen kan vara förödande. Jag väljer träning utifrån hur jag känner den dagen – det kan vara allt från en promenad eller yoga till styrketräning eller ett HIIT-pass.

Hantera min stress

När något nytt dyker upp i mitt liv, vare sig det är planerat eller oplanerat, ser jag till att några av mina andra aktiviteter kan pausas om det behövs. Jag är väldigt medveten om hur jag hanterar min stress.

Leva enligt min hormoncykel

Sedan jag började uppmärksamma mina hormoner och min menstruationscykel har jag upplevt en helt ny nivå av lycka och styrka i livet. Jag är förvånad över att vi inte fått lära oss mer om våra hormoner under skoltiden, men jag antar att det inte har bedrivits så mycket forskning på kvinnokroppen och våra behov. Det är upp till var och en av oss att utforska, vara nyfikna och lära oss om kvinnokroppen för att hitta vår egen väg.